食べ物でむくみを解消できる。お茶や漢方も良い？マッサージの解消法も紹介。

 女性なら、ほとんどの人が、゛むくみ゛に悩まされますよね。むくみがあるので、履きたい靴が履けないとか、ストッキングがくい込んで痛いとか、顔が浮腫んで恥ずかしいなどのなやみがありますよね。そんな、むくみを解消できる方法をまとめました。

★むくみを解消する食べ物とは？

 むくみを解消させるには、むくみに効果のある食べ物をとることです。そこで、むくみに効果のある栄養素と、それを含む食べ物をまとめました。

◎カリウム・・・カリウムには、身体を活性化して、塩分の排出を促してくれます。そして、水分量を保ってくれます。（海藻、ナッツ類、豆、イモ、葉類）

◎サポニン・・・サポニンには、体内の脂肪やコレステロールの酸化を防いでくれます。抗酸作用、抗菌作用、血行促進です。（スイカ、きゅうり、冬瓜、黒豆、大豆、ごぼう）

◎ポリフェノール・・・ポリフェノールは、植物の樹脂や種に含まれる色素、苦み成分なので天然成分です。抗酸化作用や、ホルモン促進作用があります。（ブルーベリー、大豆、生姜、柿、バナナ、リンゴ）

◎ビタミンB1・・・エネルギーの代謝を助ける働きをします。そして、脳の神経や抹消神経や筋力の機能を保つ働きをします。（豚肉、ハム、うなぎ、小麦粉、大豆）

◎ビタミンB6・・・たんぱく質の分解や合成を助けて、皮膚や粘膜の健康維持の働きをします。ホルモンのバランスも整えてくれます。（まぐろ、牛肉、豚肉、鶏ひき肉、とりささみ、ピーナッツ）

 食事からでも、むくみを解消できるので、日頃から、むくみに効果がある食材を調理することがオススメです。そして、魚中心のメニューがより良いです。

★飲み物、お茶で改善できる？

 よく、「水分をとり過ぎたからむくんだ」と聞きますが、これは、間違いです。水分の代謝が悪いからむくみになってしまいます。そして、水分不足の場合も、体の中にある、水分を放出することで、水分量を調節しようとすることで、むくみの原因になります。

 むくみを解消する飲み物は、利尿作用のある飲み物がオススメです。

 お茶の中でもカテキンの多い緑茶がオススメです。そして、コーヒー、紅茶、ウーロン茶などのカフェインが多く入った飲み物もオススメです。

★浮腫みに良い漢方薬は？

 漢方では、むくみとは、「気」が不足し「水」が滞っている状態で「水腫」といいます。このバランスの崩れを解消するのに、漢方薬を使います。

 むくみに良い漢方薬とは、

◎五苓散（ごれいさん）・・・利尿剤として良く飲まれます。

◎八味地黄丸（はちみじおうがん）・・冷えに対応するために飲まれます。

◎当帰芍薬散（とうきしゃくやくさん）・・ホルモンバランスを整える効果や、血の巡りを良くしてくれます。

◎牛車腎気丸（ごしゃじんきがん）・・足腰の冷えや、尿量減少など、泌尿器系トラブルをよくしてくれます。

 漢方薬は、漢方専門のドクターや、漢方薬局などで、相談して処方してもらうのがオススメです。漢方薬は、体への負担は少ないように思われますが、薬には違いがないので、自分で選ぶのはやめた方が良いです。

★マッサージで解消する方法

 むくみには、マッサージも効果的です。

あなたも、TVをみながらでも、やってみてください。

◎リンパマッサージがオススメです。

 「さする」「押す」を使い分けて、マッサージします。リンパマッサージは、リンパの流れにそって、「さする」、リンパ節を軽く「押す」ことでリンパの流れを助けます。

◎足の裏や足の甲のマッサージです。

足の裏や足の甲のマッサージは、両手で包み込むようにして、親指で足裏全体を押します、足の甲も同じです。左右それぞれ、10秒ぐらいずつします。

◎ふくらはぎや太もものマッサージです。

 手のひらを使い、足首から、ふくらはぎまで交互にこすります。膝から太ももの付け根に向かいこすります。血行を促すようにします。

★まとめ

 解消法やマッサージなど、自分で気をつけることが大事ですね。むくみを予防する体力作りも大事ですね。