貧血でクラっときたらまず座る。知っておきたい貧血対策と対処法!貧血予防に効果的な食べ物とサプリまとめ
立ち上がった瞬間に目まいがしたらまず座る。そのまま立っているとキケンがいっぱい!
普段何気なく立ち上がった時に、体が浮き上がるような感覚と目の前が白くなる感覚で倒れそうになったことはありませんか?
そういうことが頻繁に起こる方は貧血の可能性があります。
貧血と言っても一過性のものから慢性的なものまで種類はありますが、目まいがするほど体がグラグラした時はまずゆっくりとその場に座りましょう。
立ったままガマンするのはキケン!思わぬ方向に倒れて脳震とうを起こす前に自己対処
ある程度立ちくらみや目まいに慣れてくると、(あんまり慣れたくはないですが。。。)「あ、いつもの立ちくらみか」と深く考えずに目まいが収まるのを立ったまま待つようになってしまいます。
慣れるほど立ちくらみをしょっちゅう経験しているのには慢性的な貧血状態の可能性があります。
こうした場合、鉄分を補給したり食事で改善、というところまで考えが及ばず、知らず知らずに貧血が酷くなっていくケースもままあります。
酷くなってからの貧血で立ちくらみを起こした場合、そのまま立ちっぱなしにしていると思わぬ方向に倒れて机やタンスの角、街頭の障害物やコンクリートの路面に頭をぶつけて脳震とうを起こし、思わぬ二次被害に拡大してしまいますので注意が必要です。
「私しょっちゅう立ちくらみがする」と心当たりのある方は、次の目まいの程度が酷くなってしまうかも知れないので、クラっときたらまずゆっくりその場に座りましょう。
家の中でも家の外でも、同じです。
人目を気にしてガマンはせずに、床に座るのが一番安全です。
少し動けるようになったら、家の中であれば足のほうを高くして少し横になり、落ち着くまで休憩しましょう。
鏡に向かってアッカンベーでセルフチェック。目の粘膜が白がかっていたら貧血のサイン。
鏡を見ながらアッカンベーをするように目の下を指で引っ張り、目の粘膜が白っぽくなっていたら貧血のサインです。
女性は月ごとに出血しますから、特にその前後は貧血気味になる方も少なくないんです。
もし目の粘膜が白っぽくなっていたら、激しい運動は避けて立ちくらみや目まいには十分注意しましょう。
食事で補う、蓄える。貧血改善に役立つ食べ物まとめ
貧血を起こしやすい人にぜひ摂取してほしい栄養素がたくさん含まれている食べ物を見てみましょう。
貧血にはいくつか種類があると言いましたが、種類ごとに補うべき栄養素は異なります。
しかし貧血のメカニズムとしては、赤血球の中に含まれるヘモグロビンの減少や、男性ホルモン量の絶対量の少なさが挙げられることから、対処療法用食事としてはそれを補ったり蓄えたりする栄養素がふんだんに含まれた食材を積極的に摂ることが大事です。
ヘモグロビン減少は酸欠を伴う辛い貧血の原因に。鉄分をしっかり補給で貧血予防
ヘモグロビンは赤血球の中にある色素で、体に酸素をいきわたらせる役目をする働きがあります。
ヘモグロビンが作られる材料は鉄分ですから、鉄分をしっかり補給しましょう。
引用元:http://www.transamerica-movie.jp/
◆レバー(豚・鶏)
◆センマイ(牛の胃袋)
◆パセリ
◆はまぐり
◆卵黄
◆あさり
◆湯葉
鉄の吸収を促進するビタミンB12が豊富に含まれている食品
引用元:http://www.sibakiyokango.net/
何事もそうですが、相乗効果というものがあります。
せっかく鉄分を補給してもそのまま体外に流れてしまっては意味がありません。
補った鉄分がしっかり吸収されるようにビタミンB12や葉酸もしっかり補給しましょう。
◆しじみ
◆赤貝
◆いくら
◆あんこうの肝
◆イワシ
◆たらこ
男性ホルモン「テストステロン」を増やすために必要な栄養素と食べ物
女性の体内にももちろん男性ホルモンはあります。
その男性ホルモンテストステロンは新しい血液を作る命令を脳に伝える役割を果たします。
新しい血液をたくさん作るためには、男性ホルモンを補う食物を摂取することが大切です。
◆たまご
◆牛乳
◆大豆
◆アボカド
◆ニンニク
◆ニラ
◆たまねぎ
毎日の食事では補いきれない。そんな時にはサプリメントも上手に活用!
毎日の食事で鉄分、ビタミンB12、テストステロンを活性化させる食べ物を全て補えれば理想ですが、忙しい現代人にはそれもなかなか難しいですよね。
そういう時にはサプリメントもうまく食生活の中に取り入れて貧血を予防しましょう。
貧血予防にオススメサプリはこれ!
●DHCヘム鉄 30日分【栄養機能食品(鉄・ビタミンB12・葉酸)】
●VOR ナチュラルTETSUミネラル
●allera カフェマグ
食事とサプリを併用して、辛い貧血をしっかり予防しましょう。
この記事が役に立った!という方は、いいねやブログランキングのクリックをお願いします。毎日押してね!
Sponsored Link
関連記事
-
-
秋のメンズモテファッション2015!女性目線から★
オシャレな男性、そしてそんな男性のオシャレを担当している女性のみなさん~★ 喉元 …
-
-
ヒューレットパッカードENVY4500で年賀ハガキに印刷する方法とローラーの清掃方法
HP ENVY4500 は前面給紙のため、もともとハガキなど厚みのある紙への印刷 …
-
-
布団と床がカビだらけ!?フローリングでも油断しないできちんと湿気対策。清潔お布団で快適睡眠
床と布団がグダグダに!こうなると怖い布団のダメ見本!! まずは下の写真をご覧くだ …
-
-
婚約指輪のマナー。お返しは必要?相場はあるの?男性に人気は時計。いつ渡すのが良いタイミング?
「婚約指輪をもらったら何かお返しをしたほうがいいの?」って思いますよね。こういう …
-
-
関東3大七夕まつり「平塚七夕まつり」の見どころ情報&開催日程2016
2016年平塚七夕まつりの日程と開催時間予定 開催予定日 2016 …
-
-
lenovo Flex10はUSBメモリーのReadyBoostで本当に快適になるのか?
lenovo Flex10はReadyBoostで本当に快適になるのか? &nb …
-
-
脇の黒ずみ解消!重曹を使った自宅で簡単テクニックご紹介★
自宅でも簡単にできます!脇の黒ずみを解消! みなさ~ん!夏ですね♪暑くなってくる …
-
-
防災グッズが100均で!防災グッズ一覧リストとランキング
最近よくテレビで災害のニュースを目にする事が多い気がします。 先日も広島市で大雨 …
-
-
新築祝いを頂いたら。知っておきたいお返しのマナーと親族へのおすすめの品物
1.新築祝いのお返しマナー、基本をおさえてしっかりお礼を 思わぬ高額な新築祝いを …
-
-
これから入籍するあなたへ。必要書類とは?婚姻届けの書き方は?
入籍の手続きに必要な「婚姻届」は、365日、24時間、いつでも受 …