ダラダラ昼寝はダメ?頭痛になる原因と解決策まとめ
昼寝はダメ~なんて書いてる記者自身が大の昼寝好き!
ホントにダメなのは私なのですが、
疲れたらついウトウト。。そしてふか~い眠りへ。
それがまた気持ちいいんですよね。
昼寝愛好家の人の中には、
昼寝では、普段夜寝る睡眠より、深い睡眠が味わえる、なんていう人もいるくらいです。
ただしその昼寝は正しい昼寝を行った場合です。
そしてその理由はあとで説明します。
スペインなどの南ヨーロッパでは、シエスタ(お昼寝)といって、
昼食後の昼寝が文化として認められています。
その時間は一時間ほど、
会社も、商店街もその時間はしまっており 観光客はびっくりするんだとか!
欧米の企業では、『昼寝制度導入』といって、
社員の仮眠(要は昼寝)を認めている企業もあるそうです。
勤勉な日本人からしたら、考えられない制度ですよね。
日本企業でも、パワーナップ制度が開始?
日本の企業も、今その制度を認めている会社があります。
その中でも、住宅リフォーム会社「株式会社OKUTA」がいち早くこの制度を導入。
オクタの「パワー・ナップ制度」は、次のようなものだそう
・社員に1日に1回、15分~20分の短い仮眠を認める。
・眠くなった時、デスクにマクラを置いて、寝ても良い。
・こうした仮眠の事前の申請をしなくていい。
オクタは、このお昼寝制度を、 最初は「シエスタ制度」と名付けたのですが、
比較的、長時間の休憩を意味する「シエスタ」から、
短時間の仮眠を意味する「パワー・ナップ」に、名称を変更したそうです。
そんな奥のふか~い昼寝。
でも気をつけて!
昼寝っていろいろメリットもあるし、
デメリットもあるみたいなんです。
昼寝のメリットとは?
5~30分程度の短い仮眠であれば、
欧米では『パワーナップ (power-nap)』と呼ばれ、
疲労を回復
業績アップ
集中力アップ
などのメリットがあることがデータで分かっています。
それが『20分の昼寝は、朝20分寝るより8時間ぶんのスタミナがでる』といわれる理由なのです。
ただ、問題なのは、
ダメ・ナップと呼ばれる昼寝なのです・
ダメ・ナップってなに?
昼寝にも良い昼寝と悪い昼寝があります。
このダメ・ナップは、文字通りダメな昼寝です。
「ダメ・ナップ」は、30~90分の昼寝のこと。
つまりダラダラ寝てしまう昼寝のことですね。
なぜダメなのか、というと、
20分以上寝ると、脳が深い眠りに入ってしまうため、疲労感がより増してしまうんだそう。
つまり、熟睡モードになってしまうんですね。
で、頭痛の原因は、そこにありました!
昼寝中の起きる頭痛とその回処方法
この、ダメ・ナップで
「熟睡モード」になったときに、
誰かに起こされたり、何らかの理由で起きてしまうと、
それが偏頭痛になります
また、その他の要因として、
ストレスや、不規則な生活週間、アルコールの摂取なども絡んできます。
では、そんなとき、どう対応したらいいのでしょうか?
答えはタオルです!
このタオルを氷と水で冷やし、
それを偏頭痛のある場所や首元にあて、
血管を収縮させます!
そして、できたら、カフェインの入っているお茶を飲み、
暗い場所でゆっくり静かに休んでいてください。
これで、頭痛はだいぶ、おさまりますよ!
まとめ
いかがでしたか?
頭痛には二種類あり、理想的なのは、
15分から20分のお昼寝。
それ以上は熟睡モードに入り、偏頭痛を起こす可能性があるので、
お昼寝をするときは、タイマーなどを利用して、
15分から20分に設定しておくといいかもしれないですね。
昼寝愛好家の私もそうします。
参考になれば幸いです!
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