ボイストレーナーと一緒に考えよう！咽喉痛の原因と対処法、おすすめドリンクと食事メニューまとめ

ゴロゴロ違和感、喉のつらい痛みの５大原因

のどの痛みはインフルエンザやひどい風邪にかかると唾液を飲み込むのもつらいほどイヤなものです。でも、風邪でもないのに喉が痛くなるケースもあります。

その原因って一体なんなのでしょう。

1.タバコの吸い過ぎによるのどの痛み

2.お酒の飲み過ぎによるのどの痛み

3.花粉症や鼻炎によるのどの痛み

4.ウィルスや細菌によるのどの痛み

5.声帯の酷使によるのどの痛み

愛煙家にとってみれば耳の痛い話ですが、タバコが原因で喉が痛むことがあります。

お酒好きの方はアルコール度数の高いお酒を飲んだ次の日に喉がしゃがれた経験もおありではないでしょうか。

慢性アレルギー性鼻炎や春、秋の花粉症で鼻水がダラダラ止まらない方は、同じ時期に喉の痛みを感じることもあるでしょう。

風邪の引きはじめは必ず喉の違和感から始まる人もいらっしゃるでしょうし、カラオケやスポーツの応援で喉を枯らしてしまった思い出のある方もいるのでは？

これらは全て喉の粘膜に傷がついたり、声帯そのものを傷めてしまったために起きる痛みです。

喉が痛い時にはどうしたらいい？手っ取り早く喉の痛みを緩和する３つの方法

まずどのような経緯でのどが痛くなったかを思い出してください。

タバコ、お酒、鼻水などで粘膜が傷ついた時の喉の痛みの対処法と、声帯を損傷したために起きた喉の痛みでは少しだけ対処法が違ってきます。

1.手洗い、うがい、鼻うがいは咽喉痛の緩和の基本です。

手洗い、うがいをする人は多くても、なかなか鼻うがいまでする人は少ないのではないでしょうか。

喉は鼻とつながっていますので、鼻粘膜についた花粉や細菌、ウィルスが鼻水と一緒に喉に下がってくると喉の痛みの原因になりますのでしっかり鼻うがいもしましょう。

鼻うがいとうがいは生理食塩水（人肌程度に温めたもの）でこまめにするのがポイントです。

自分で生理食塩水を作ってもいいですが、衛生的に気になる人は薬局で安価で手に入るので常備しておくのがおすすめです。

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 🙂 鼻うがいについての詳細はこちらから！ 🙂 

2.喉の粘膜を傷めた時の対処法はとにかく保湿！

お酒やタバコの煙、風邪菌やインフルエンザウィルスで喉粘膜を傷つけてしまった場合ですが、のど飴の舐めすぎや喉用殺菌スプレーの使い過ぎはNGです。

のど飴の中にはハーブ成分配合のものが多くありますが、実はこのハーブは下痢の原因になってしまうことがあるんです。

喉用殺菌スプレーはシュっとしたときの爽快感は心地いいのですが、使いすぎると余計に喉粘膜を痛めてしまうので気を付けましょう。

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マスクなどで鼻と口を覆い、喉が渇かないようにしましょう。

また、こまめに水やスポーツドリンクで水分補給をするのも効果的です。

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3.声帯の酷使によるのどの痛みはとにかく声を休める！温める！

叫んだり歌いすぎの喉の痛みは放っておくとポリープの原因にもなりますので、早め早めのケアが大切です。

声がガラガラに枯れてしまう前に、会話を必要最低限に抑えたり、適度に喉を温めて声帯を休めましょう。

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喉が痛い時に飲んではいけない飲み物４つ

こまめな水分補給は咽喉痛には効果的ですが、逆に飲んではいけない飲み物があります。

①ウーロン茶は喉の油分を奪うのでだめ！

健康茶の代表格であるウーロン茶も、喉が痛い時はちょっと避けたい飲み物です。

喉に必要な油分まで奪ってしまうことがあるので、普段飲み慣れているものでも痛む時は別のものにしましょう。

②カルピス、牛乳は逆効果

カルピスを濃い目にして飲んだ時、ケホっとせき込んで白いタンが出たことがありませんか？

これを通称カルピスタンと言います。

牛乳も同様に白いタンが出ることがあります。

喉にいつまでもひっかかる感じがして咳払いでなんとか取り除こうとゴホゴホやっていると余計に喉を傷めてしまいます。

③炭酸飲料

シュワシュワが気持ちいい炭酸飲料ですが、喉が痛い時はこれも避けた方が無難です。

炭酸の泡が喉をいためてしまうので、気を付けましょう。

④お酒

せめて喉が痛い時くらいは、ガマンしましょうね。

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喉が痛い時にオススメなドリンクレシピ

ハチミツ、レモン、ゆず、ショウガなどを独自にブレンドしてオリジナル飲み物を作るのもいいですし、一番いいのはお水です。

スポーツドリンクも悪くはありませんが、これも飲みすぎると下痢の原因になるので体質に合わない場合は注意が必要です。

私のオススメドリンク？は、ボイストレーニングに通っていたときにボイトレの先生に教えてもらった大根エキスドリンクです。

作り方はとっても簡単なのでサクっとご説明しますね。

用意するもの

・大根

・タッパー

・はちみつ

・レモン

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作り方

①大根を1センチ四方角に刻みます。皮ごとでOK！

②タッパー容器に切った大根を入れ、ヒタヒタになるまではちみつを投入します。

③レモンを薄切りにしてその上に乗せます。これも皮ごとでOK！

④タッパーのフタをしめたら30分以上冷蔵庫で寝かせます。

⑤30分以上たったらタッパーを取り出し、大根の汁が染み出たハチミツをスプーン３杯くらいマグカップに入れます。

⑦お湯を適量注いだらできあがり！

大根飴のような、ハチミツドリンクのような、不思議な味ですがちょっと風邪っぽい時や喉がイガイガする時に飲むと効果てきめんです。

大根はそのままかじっても美味しいですよ。

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喉が痛い時には刺激物を避けて、その期間だけでも喉をいたわりましょう。美味しくて喉に優しいレシピ３選

のどのつらい風邪に☆ネギみそうどん

詳しいレシピはこちらから！

大根と金柑のサラダ　喉スッキリ　風邪に

詳しいレシピはこちらから！

はちみつ大根の大根活用！セロリのつくだ煮

詳しいレシピはこちらから！

辛すぎるもの、熱過ぎるもの、塩辛すぎるものは喉が痛い時だけでも避けましょう。
理想は流動食ですが、それだけではお腹が減ってしまうので自分の喉と相談しながらメニューを決めましょう。

																							
																							
																							
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