つわりを和らげるための食べ物、飲み物、レシピは？対策として、つぼの刺激が効果的。

 妊娠したって喜んでる時に、ひどいつわりが始まってしまい、何も手につかない状態になる人もいます。症状がひどい人ひとは、点滴を打ってもらったり、入院しないといけなくなる人もいます。体調の変化なので、大変だけど、実はつわりを軽減させる方法もあるんです。自分でできることをしてみて下さい。

★つわりを軽減する食べ物、飲み物とは？

 つわりが始まると、嗜好が変わって、「今まで食べられたのに、食べられなくなったり」「一つの食べ物や、飲み物がほしくなったり」します。

◎つわりを軽減する食べ物は、

そうめん、うどん、フルーツ（ぶどう、イチゴ）、トマト、野菜スープ、アメ、ガム、アイスクリームなど

喉越しがよかったり、気が紛れるものが欲しくなるようです。

ビタミンB6には、つわりの症状に効果的です。（豚肉、ブロッコリー、あさりなど）

 なので、食べれる時に、温野菜などと合わせて食べると良いと思います。

※この時期は、栄養のバランスなどは気にせず、食べれる時に食べて、栄養を補給しましょう。

◎つわりを軽減する飲み物は、

レモン水、ポカリスエット、麦茶（ノンカフェインのもの）、ミネラルウォーター、、無糖炭酸水などは、吐き気を緩和してくれます。

 吐くことを恐れて、水分を控えていると、脱水症状になるので、少量ずつでもとることが大事です。

★妊娠初期、妊婦のつわり対策レシピ

 妊娠してつわりが始まると、個人差はありますが、酸っぱい物や、塩分のきいたものや、冷たい物が口にしやすくなります。

「梅干し」「マクドナルドのポテト」「酢の物」「レモン味のアメ」など

◎ つわりの時は、作るのも大変なので、栄養がとれる簡単レシピの紹介です。

「つわりにも◎胃にやさしいとろろごはん」

 つわり中は、納豆の匂いに敏感になるかもしれないけど、納豆には良質なタンパク質の補給ができます。（長芋を混ぜると、少しはマシだとおもいます。）

★悪阻を軽減するつぼとは？

つわりには、辛い症状を和らげるのに、鍼灸医療も効果があるそうです。

でも、妊娠中は、身体に針をさすのに抵抗がありますよね。そこで、自分でできることがあります。

それは、つぼの刺激です。そこで、

 つわりに効くつぼの紹介です。

◎内関（ないかん）のつぼ

 内関とは、手前の付け根から、肘に向かって指3本分置いた所です。6～8秒ぐらい押して「イタ気持ちぃー」ぐらいが良いです。

効果は・・・内関は内蔵の働きに関係するつぼで、「吐き気」「胃痛」「食欲不振」「乗い物酔い」など、消化器系の不調に効果があります。

※（ストレス、イライラ、精神的な面にも効果あり）

◎裏内庭（うらないてい）のつぼ

 裏内庭とは、足の人差し指を折り曲げた時、その指の先端がつくところです。（肉の膨らみがあるとこです。）少し、強めに押して、程よく刺激を感じるように。

 効果は・・・裏内庭は、食あたりの特効穴と言うわれるツボで、食あたりの症状の、「吐き気」「嘔吐」「下痢」などに効果があります。

※（お腹の冷え、元気がない、食欲不振などにも効果あり）

◎足の三里（あしのさんり）のつぼ

 足の三里とは、膝の外側でお皿の下から、指4本分ほど下がった所です。親指や何か物などを使って押しても大丈夫です。

効果は・・・「足の疲れをとるなら足三里」と言われてきたほど、「足の疲れ」「むくみ」「こむら返り予防」に効果があります。

 妊娠中は、足が浮腫んだり、つったりすることもででくるので、旦那さんに覚えてもらい、押して貰うのが良いと思います。

 つぼ押しは、テレビ見ながらでもできるので、しんどいときなどにすると気分が変わりますよ。

★よりハッピーなマタニティーライフを

 つわり対策も色々ありますが、「あなたに合うものは、見つかったでしょうか？」

 少しでも、悪阻を軽減できて、ハッピーなマタニティーライフを送れるように、夫婦で協力してみて下さいね。

 気分の悪い時は、夫婦で外出したり、悪阻のことを考えないようにするのも、大事です。

★まとめ

 悪阻の大変なときは、旦那さんにあなたの悪阻の症状や、身体のことなどを説明して、協力してもらうことがあなたのためだと思います。