知りたい！！昼寝をすると頭痛になるのはなぜ？吐き気やだるさの解消法は？

頭痛とは、思い浮かぶのが、「偏頭痛」ですが、昼寝をしたあとに頭痛が起きる人も多いんです。でも、これは、「偏頭痛なの？」って思っている人もいるでしょう。その原因をわかりやすくまとめてみました。

★昼寝で頭痛になる原因とは？

昼寝のあとの頭痛は、「緊張型頭痛」と言う種類です。緊張型頭痛とは、血管が圧迫されることで起きる頭痛のことです。一般的に言うわれる偏頭痛は、血管が広がることで起きるので、まったく正反対の頭痛です。

緊張型頭痛は、後頭部や首筋、目の周りが痛むという人が多いです。そして、痛む部分をマッサージすると、痛みがやわらぐという特徴があります。

なぜ、昼寝のあとに緊張型頭痛になるのかというと、寝ている時の姿勢に原因があります。

 夜の睡眠とは違い、昼寝をする時は、ソファーや椅子に座りながらや、机にうつぶせになって寝ることが多いと思います。人は眠りに入ると、脱力します。

 それまで頭を支えていた首の筋肉もゆるむため、左右前後のどれかに一方向に頭が傾きます。うつ伏せなら、前方向に首が傾きますね。

これは、首が一方向に伸ばされている状態なのです。人の頭の重さは、5kgあるといいます。とても重いので、その重さで伸ばされている首の筋肉は当然、肩の筋肉が緊張します。そして、この緊張で周辺の血管が締めつけられて、圧迫されて頭痛が発生するのです。 

昼寝のあとの頭痛は、ほとんどがこれが原因です。

※だからといって、机やテーブルにうつ伏せになって昼寝をするのが駄目というわけでなく、眠りが深くなり過ぎないためにも、この姿勢の方が昼寝をするのには、最適な姿勢です。

★頭痛、吐き気の対処法は？

頭痛の対策としては、

・お昼寝専用の枕を活用する。

首の周りの重荷が大きいので、枕を使うことで軽減できます。

◎緊張型頭痛の対処法（治す方法）

・収縮していた血管を広げる事が大切です。そのため、患部をホカロンや蒸しタオルなどで温めると良いです。

・お風呂にゆっくり入り、頭を温めます。長時間入り過ぎるのはのぼせてしまうのでやめましょう。

吐き気の対策としては、

昼食後にすぐ寝てしまうことで、消化管への負担をかけてしまうので、少し時間を空けてから寝ることが改善方法です。

◎吐き気の対処法（解消させる方法）

・ミント系のガムやタブレットを食べて、気持ちをリラックスさせる事です。※刺激の強いミントは避けて、ペパーミントやスペアミントなどが良いと思います。

★昼食後のだるさを解消する方法

・昼寝時間を15分～30分以内を心がける。

 起きた時に体がスッキリするのは、20分ぐらいがベストです。寝過ぎはだるさが、増します。

・寝起きに、冷たい水を飲む。

 胃に刺激を与えてゆっくりと、思考を巡らせるといいでしょう。

・冷たい水で顔を洗いましょう。

 目も頭もすっきりして、だるさ対策には、オススメです。

★まとめ

昼寝は、体に良いことなので、質の良い昼寝方法をみつけて上手にできると良いですね。自分に合うものをみつけて下さい。